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第八十七章 同步率训练(四)

“呼呼呼,累死我了。”
跑完三千米之后,木朵整个人都不好了。
木朵看着一边大气不喘的相田凛子问道:“你是不是不会感到累啊,我看你都没怎么出汗。”
“我在这里面是实体,不过是体质的确比你好罢了。”相田凛子说着,递过来一瓶水和一块帕子。
木朵接过帕子,拿起水咕咚咚地喝了起来。
“别喝那么快!”相田凛子道。
“真不爽啊,明明是陪我跑,为什么我火还更大了?”木朵嘟哝了一句,“接下来是干嘛?”
“吃早饭。”相田凛子平静地说道。
“蛤?”木朵一脸惊异地看着她,仿佛从剥削人的老板身上看到了不属于她的圣光。
她无视她的讶异,径直走向宅子:“该补充的能量还是要及时补充。”
“好耶!”木朵欢呼道,一路小跑地跟了上去。
饭后,相田凛子看了眼吃饱喝足的木朵,道:“跟我到院子来。”
“你有瑜伽基础吗?”相田凛子说着,抛给了木朵一套瑜伽服。
“啊?”木朵又是一脸不解,但还是老老实实地回道:“算是有一点吧。”
“那先做些拉伸的动作,把身体的能量唤醒吧。”相田凛子说着,开始在她面前换起了衣服。
还真不把人当外人呢,木朵在心里抱怨着,也开始换衣服了。
“其实,瑜伽是印度高僧创造的修身养性的运动,起初,他们在自然之中闭关修行的时候发现,动物的一些动作能够帮助恢复身体的状态,保持健康,所以瑜伽本身是蕴含力量的。”
相田凛子那玲珑的身姿在瑜伽服的衬托下愈发精致,木朵不由得看呆了。
相田凛子挑眉问道:“你和我不是一样的吗?有什么好看的?”
木朵有些心虚的说:“我,我本身又不长你这样。”
“我并不觉得自己好看,在这种环境下长大的我,本来就是病态的。”相田凛子叉腰道:“再说,健康的你,是最好的。”
好,好深刻!居然被一个二次元纸片人给教育了!
“好了,开始吧,我领着你做。”
“记得要感知自己身体和周身环境能量的流动。”
在相田凛子的带领下,木朵温习了很多瑜伽动作,虽然都很基础,但是她听从相田凛子的教导,用心感受着自己身体的感觉和周围环境的变化,的的确确感觉自己放松了,身体也变得更加柔软了。
她看上去,并不像个正常人,但是,却在某些方面比很多人都要强啊,光是能静下心来修行,就很厉害了。
调好息之后,相田凛子突然起身,对木朵道:“你平板支撑最多可以做多久?”
“三,三分钟?”木朵犹犹豫豫地答道。
“趴下。”相田凛子命令道,“平板支撑20分钟。”
“啊!啊?”木朵懵了,“大姐,不要循序渐进一下吗?”
“肚子和臀部不要掉下来,大腿和手臂都要用力。”
啊,又一次被无视了吗?好吧好吧。
胳膊拗不过大腿,木朵只好照做,看相田凛子那样子,应该是没打算给自己放水了。
20分钟后。
“啊啊啊啊啊,我的手,我的腹部,我的身体,我要死了。”
木朵惨叫着,“相田凛子,你还是人吗?这,这是正常的强度吗?”
“做一下腹部拉伸,三分钟后卷腹50个。”
“!!!”
又是一阵惨叫。
“好了,做腹部拉伸!”
“三分钟到了,继续,接下来是俯卧撑30个。”
接下来的一个多小时内,木朵经历了各式各样的自己原来只是浅尝辄止的虐腹和虐臀的动作,但是相田凛子的安排对于她来说,这已经是地狱难度了。
木朵趴在地上抱怨道:“相田凛子,谢谢你,我从来没有想过我能在小学毕业后还能蹲一节课的马步,而且你这家伙还完全不让我偷懒!”
相田凛子笑道:“看来你还挺有力气的嘛,要不要再来一组?”
“我靠,你笑了吧,你是故意的是不是!”木朵几乎要从地上跳起来。
“休息十分钟,去喝杯水吃点方糕,等一下教你攻击技。”
又无视!卧槽!放置play吗!当我木朵是谁啊!
“提醒一句,你心里想的我都知道,想骂人直接说出来,在脑子里骂震得我脑仁疼。”,相田凛子说着,嘴角竟不自觉的上翘了。
“呼呼呼,气死我了。”木朵一边说着,一边往嘴里塞着方糕,灌着水,险些呛到自己。
“把衣服换上。”相田凛子扔给坐在道场地上的木朵一件黄黑相间的运动服。
“这,是在cos李小龙吗?”木朵又陷入了无语中。
“你还知道李小龙?”相田凛子没有理会她的吐槽,用一个问题回答了她的问题。
木朵有一种不祥的预感,她问道:“我不会要学那种,一打架就首先吼一句——呀呵的武术吧?”
“你这是受影视作品影响太深了。”相田凛子鄙夷地投去一瞥,“总之不会害你的。”
换好衣服,站定之后,木朵看自己更滑稽了,于是她心念一动,给自己的运动服换了个颜色,绿白相间的“中国”运动服。
相田凛子瞥了眼木朵,眨了眨眼,这次轮到她无语了。
“这是什么?”她疑道。
“没什么,这是我的个人爱好。”木朵回道。
“你就这么执着于服装吗?”
“既然要追求拳术,不如贯彻到底咯。”
“算了,开始吧。”相田凛子叹了口气,自己和她在一起交流还不到半天,精神状态就不太正常了。
相田凛子接着说:“你很好奇,我为什么会选择这样的道服,没错,我的确很崇拜李小龙先生,我曾自学过他创立的截拳道,对我而言,这是最适合我的拳法。”
木朵惊道:“身为一个日本人,你居然不学柔道或者是空手道?”
“截拳道有它独特的优势,比如说,它不讲究传统武术的复杂套路,注重“实用”。
在对手攻击的时候,格挡与反击同时进行,甚至不加格挡而直接凭借快速有力的进攻压制对手,先发制人。
这些,都是柔道和空手道不具备的,但是,对于我在各种环境下对付各式妖鬼却大有裨益,可以快速做出反应。”
木朵见她滔滔不绝地说了这么多,不禁感叹道:“看上去,你的确做了一番研究啊。”
相田凛子摆摆手,道:“我只是通过一些资料自学,学得很粗浅,这些不过是书上的话而已,不过经过我多年的实战,已经慢慢参悟到了一些,教你还是没有问题的。”
“难得见你这么谦虚。”木朵叹道,“看来你真的很佩服李小龙先生呢。”
“你在今后的训练中会体会到的,”相田凛子一转态度,虽然还是很平淡,但是她的神色中明显多了一分凌厉,“今天我教你警戒式。”
“首先,你先摆出一个你认为合适的进攻或是防守姿势给我看看。”
木朵犹豫了一会儿,扭捏地摆出了一个动作:双手握拳,双臂弯曲挡在胸前,身体微蹲,右脚在前左脚在后的动作。
相田凛子灵巧地绕到木朵身后,用小腿前侧踢了踢木朵的膝盖窝。
“没有力气,缺乏平衡,容易被击倒。”
“试着攻过来。”她朝木朵做了个手势,木朵便大步向前,右手使出了一记长直钩拳,结果被相田凛子轻松闪过,自己反而因为没有预料到用力过猛而向前倾倒而去。
相田凛子摸了摸下巴,像是在组织语言,她面向摔倒的木朵,伸出了手,将她拉了起来,接着说道:“步幅太大,容易失去平衡,姿势不对,攻击意图明显,所以我一下子就看出来你要打右直钩拳,我便可以预判躲过去,你就自然往前扑倒。”
木朵嘟嘴抗议道:“这不公平,你明显就有很深厚的基础,一下就看出我的问题,我们两个能力不对等。”
相田凛子皱眉,疑道:“我是在教学,你为什么想着要和我打平?”
“诶,对哦,但是我什么都不知道,你这样我就只能挨打。”
“你没听到我刚才对你的分析吗?”相田凛子挑眉问道:“需要我再重复一遍吗?”
木朵心虚地点点头。
“行吧。”相田凛子叹了口气,道:“你再做一下刚才的动作。”
木朵做好,相田凛子绕至她身后,同样用小腿前侧踢了木朵的膝盖窝,但是这一次,她用了点力。
只见她锁住木朵的上半身,一边用脚踢着木朵的膝盖窝,木朵感受到了,要是没有相田凛子拉住她,她就要向前摔倒。
“原来如此!我的站姿不对,缺乏稳定性。”
“对。”相田凛子说着,放开了木朵,“同样的,这样的站姿也很难维持平衡。”
“那,怎么样才是算是正确的站姿呢?”木朵站直了身体,问道。
相田凛子说:“听我的描述,你自己做出调整。”
“先来看上半身,下颏与肩部要互相靠拢,左肩抬起4~5厘米,下颏则降低大约同样的距离。”
木朵听闻,下巴向肩膀靠近了些,将左肩抬了点。
“这样吗?”她问道。
“对,但是下颚不要贴到锁骨上。”相田凛子道,“这样容易使前肩、前臂的肌肉紧张,妨碍动作,引起肌肉疲劳。”
“哦。”木朵听闻,放松了些。
“前手伸出的位置,应当稍稍低于肩的高度。”相田凛子一边说着,一边伸手调整着木朵的姿势。
“右手要更加向外伸展一些,左手更加靠近胸前。”
相田凛子肯定地说:“对,就是这样。”
“接下来看下半身,右脚在前,左脚在后;右膝微微内扣,右脚处于25度~30度角的位置;左脚成45度~50度角,脚后跟抬起。”
木朵跟着她的指示调整着自己的站姿,相田凛子点点头,道:“现在,将上半身和下半身的感觉记住,然后再做一遍。”
木朵深呼吸了一次,然后做出了一个近乎完美的警戒式。
“可以。记住这种感觉,现在开始,练习这个动作50次。”
“话说,我做这个动作有什么用啊?”木朵一边做着,一边计数,一边问道。
“形成正确的肌肉记忆。”相田凛子答道。
木朵嘟嘴道:“可是,我还是不会攻击啊,这样好像空有架势,不能实战啊。”
相田凛子露出一个高深莫测的表情,道:“你看着就好了,等会儿我会让你再试一下刚才的攻击和防守,你再体会一下。”
木朵抿抿嘴,打算信她一回。
“好的,现在,我也摆出这个动作,来防守你的攻击,你尽全力攻过来,但是要记住你刚才的感觉,用右手和右脚攻击我。”
木朵调整了一下呼吸,看着面前的相田凛子,咬了咬嘴唇,用右脚向相田凛子的腹部发起了一次踢击,相田凛子则迅速抬起左脚,用左膝防住了她的踢击。
接着,木朵右手出拳,向相田凛子的面门砸去,后者则用右手,接住了她的拳头。
每当木朵发动一次攻击,都能被相田凛子一一化解,她或是用手肘扛住击打,或是用手掌接住拳头,或是用腿部侧边防住踢击,木朵渐渐看出了她的防御路数,心中也有了如何应对攻击的章法。
也就是在这时,好胜的木朵开始加强了攻击的频率,甚至还开始移动了起来,她借助左脚的力量,并像一个绕紧的弹簧一样,灵活地弹跳着,时刻准备激发身体向前运动。
“不错。”相田凛子一边防着木朵的攻击,一边也开始变换着自己的位置,“就是要对打,才能最大程度地激发你的灵活应变能力。”
“接下来,”相田凛子突然后退几步,“请你做好攻击和防御一起的觉悟,因为,我要攻过来了。”
“你不会用全力吧?”木朵有些担忧地盯着相田凛子道。
“不会,是你刚好能承受的攻击,也请你拿出全力来对抗。”
相田凛子说着,身形一动,来到了木朵跟前,木朵也不敢大意,笨拙的地学着相田凛子刚才格挡的方式,挡住了她的攻击,但是由于动作不太熟练,反应也跟不上,还是被逼的连连后退。
“站稳了,”相田凛子没有打算减弱攻势,依旧步步紧逼。
木朵一个没控制好后退的步幅,摔倒在地。
“别慌了阵脚,要能把握打斗的节奏,调整自己的步幅。”相田凛子道。
“再来!”木朵起身,冲向相田凛子,发动了攻击。
随着被击打的次数变多,木朵也慢慢摸出了怎么防御,她能跟上相田凛子的攻击速度了。
她打算攻击试试。
被防下了!但是没关系,我现在也能防住她。要攻击到她,就得比她更快,木朵这样想着,平复了自己的心情,仔细观察相田凛子的攻击意图和防守防守,习惯她的路数,寻求机会突破她的防线。
她趁相田凛子攻过来的时候,做了一个左侧防守的假动作,但是她趁这那一瞬间,立马后撤一步,降低重心,屈身给相田凛子来了一记上勾拳。
“啪”
她接住了!
“不错,今天就练到这里吧。”相田凛子冲她笑道。
木朵看着站直身体的相田凛子,十分挫败地问道:“你看穿我的攻击意图了吗?”
相田凛子叉腰歪头对木朵道:“按你现在的身体素质和熟练程度,我能够洞察你的一切攻击意图,但是,我要肯定你的进步,我刚才那一瞬间的确提升了和你对打的水平。”
“你的意思是,我通过刚才的训练,比刚学的时候厉害了?”木朵欣喜的回道。
相田凛子道:“是的,而且,你的悟性不错。”
“好耶!”木朵激动地跳了起来。
“我们接下来干嘛?”木朵问道。
“吃午饭。”相田凛子回道。
“好耶!”

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